emziren anne diyeti 2(bebeği 9 aydan büyük olanlar)

Bebek anne sütü dışında beslenmeye alıştıkça emzirme işi eskiye oranla azalıyor tabii ki,bu da daha az kalori kaybetmek demek malesef:)
Bu yüzden de beslenme programındaki besinler azalıyor da azalıyor:)
Bebeği artık ek gıdaya alışmış olan ama emzirmeye devam eden anneler için örnek beslenme program:

sabah:
1 adet haşlanmış yumurta=20 gram kaşar peyniri
1 ince dilim beyaz peynir(30 gram) = 20 gram tulum peyniri
1 yemek kaşığı bal ya da pekmez
2 ince dilim tam buğday ekmeği(50 g)
Sınırsız domates salatalık biber

ara: 1 porsiyon meyve=1 büyük mandalina=1 portakal=1 küçük muz=3 kayısı=1 küçük elma=1 kivi + 1,5 galeta=3 adet eti form karışık meyvalı =3 adet tam tahıllı kepekli bisküvi
öğle:2 köfte kadar kırmızı et(60 g)=120 g tavuk göğsü=1 adet tavuk pirzola=1 adet iglo somon fileto + 2 yemek kaşığı yağsız makarna=2 yemek kaşığı bulgur pilavı=4 yemek kaşığı susuz baklagil yemeği + 4 yemek kaşığı az yağlı susuz sebze yemeği + yarım su bardağı yoğurt+2 ince dilim tam buğday ekmeği
ara: 1 çay bardağı leblebi=1,5 adet galeta +1 bardak ayran
ara:2 adet galeta+4,5 adet eti form pirinç ve mısır patlağı +1 porsiyon meyve
akşam:1 kase çorba=4 yemek kaşığı yağsız makarna=4 yemek kaşığı bulgur pilavı + 2 köfte kadar kırmızı et(60 g)=120 g tavuk göğüs eti=1 iglo somon fileto=140 gram hamsi ızgara/buğulama=120 gram balık ızgara + 4 yemek kaşığı sebze yemeği+ yarım su bardağı yoğurt+ 1 ince dilim tam buğday ekmeği


Bebeği ek gıdaya başlamış olan her anne yukarıdaki listeyi 10-15 gün-bir heves- yapıcak daha sonra her öğünde çorba+sebze+.... hazırlamaktan sıkılıp yavaş yavaş öğünleri atlamaya başlayacaktır.Tıpkı benim gibi:)

Bu yüzden de hazırlaması/uygulaması daha kolay bir liste daha:

sabah:aynı- bu arada bal yerine 5 adet zeytin tüketebilirsiniz. Siyah zeytin olayı malum,piyasada bir çok marka daha parlak görünsün diye siyah zeytini bir çeşit kiyasalla "cilalıyor". Bu yüzden ya çok güvendiğiniz bir yerden edinin siyah zeytini- rengi soluk siyahtan çok koyu mor gibi- ya da siz iyisi mi yeşil zeytin tüketin.

Bu arada hergün aynı şeyleri aynı şekilde yemekten sıkılırsanız diye bir kaç kahvaltı alternatifi:

• yumurta tüketmeyip onun yerine kaşar ve beyaz peynirli tost yapabilirsiniz.



• bir dilim ekmeğin üzerine kaşar ve bol domates koyup fırınına atın 10 dk, diğer diliminiz de yumurta ve diğer malzemelerle tüketin.



• Hiç yağ kullanmadan istediğiniz kadar domates ve biberle tek yumurta kullanarak mis gibi bir omlet yapın.

ara:aynı

öğle:1 kase çorba=4 yemek kaşığı bulgur pilavı=4 yemek kaşığı yağsız makarna=8 yemek kaşığı susuz baklagil yemeği(baklagillle birlikte limon,yeşil biber tüketin bol.) +8 yemek kaşığı susuz az yağlı sebze yemeği +yarım su bardağı yoğurt(yoğurtlu makarna da mis mesela)+2 dilim tam buğday ekmeği(50 g)

ara:14 tane çubuk kraker+3/4 su bardağı ayran

ara: 2 galeta=4,5 eti form pirinç mısır patlağı= 1,5 en büyük boy su bardağı ile yağsız patlamış mısır+1 porsiyon meyve

akşam:2 yemek kaşığı yağsız makarna=2 y.k bulgur pilavı+4 köfte=120 et=120 g tavuk göğüs eti ya da but=2 adet iglo somon=25* gram hamsi tava,buğulama=250 g balık ızgara +yağsız salata+yarım su bardağı yoğur+1 ince dilim tam buğday ekmeği

gece:1 porsiyon meyve+yarım su bardağı yoğurt

bonus: haftada bir akşam hani olur bebeğiniz izin verir de eşinizle film keyfi yapacak fırsatınız olursa gece öğünü ile patlamış mısır öğününü yer değiştirebilirsiniz.böylece ayaklarınızı uzatıp,eşinizle koyun koyuna bir film+patlamış mısır sefası yapabilirsiniz:)